Boot Camp / TRX vadba v našem studiu

Skupinski trening v Marko Mrak Studiu temelji na znanju Fitness Anywhere (ustanovitelji TRX pripomočka), kondicijski pripravi, kettlebellu, lastni teži in funkcionalnem treningu. Avtor programov je Marko Mrak, odličen kondicijski trener z vrhunskimi dosežki v športu doma in v tujini, vključno z več evropskimi zlatimi medaljami in srebrno medaljo z OI 2012.

Trening je zasnovan na principu gravitacije, lastne teže in osnovnih vaj z utežmi kettlebell. Vadba TRX z večjim naklonom povečuje težavnost, medtem ko manjša opora s tlemi omogoča večje vključevanje stabilizatorjev. S frekvenco izvajanja povečujemo obseg treninga, z večjim naklonom pa intenzivnost. Podobne principe uporabljamo tudi pri treningu z lastno težo.

Vadba je raznolika in motorično ni zahtevna, kar pomeni, da lahko sami prilagodite težavnost. Iz lastnih izkušenj priznam, da me fitnes ne mika več, odkar so skupinske vadbe tako progresivno zasnovane. Tradicionalne vadbe so dolgočasne in nimajo dinamike, ki jo nudi boot camp in TRX. Ta vadba “sili” vadeče, da aktivirajo stabilizatorje trupa, kar omogoča uspešno vključevanje notranjih trebušnih in hrbtnih mišic, medtem ko so pri ostalih vajah v fitnesu stabilizatorji pasivni zaradi prevelike opore klopi.

 Ključ uspeha se skriva tudi v linearni periodizaciji, saj se težavnost povečuje glede na individualne sposobnosti iz tedna v teden.

Prednosti skupinskega treninga:

• Manjše skupine (do 8 vadečih), kar omogoča bolj osebno pozornost.
• Celovito vodenje treninga z jasnimi navodili in prijaznim pristopom.
• Progresivno zasnovan trening, pri katerem se težavnost počasi povečuje iz tedna v teden. Linearna periodizacija je ključ do uspeha in je v celoti merljiva. Pri nas NI vsak trening drugačen, saj po 4 tednih treninga lahko jasno ocenite, kje se je intenzivnost povečala in koliko.
• Uporaba različnih rekvizitov (TRX trakovi, kettlebelli, ročke, elastike, lastna teža …).

Vabljeni!