Redna telesna vadba pomaga preprečiti posledice staranja. Trening moči, ravnotežja, stabilizatorjev trupa in aerobnih sposobnosti omogočajo ohranjanje dobre funkcionalne zmogljivosti ter uživanje v bolj neodvisnem in aktivnem življenju. Gibanje je »najboljše preventivno zdravilo« za vitalnost v zrelih letih.

“Marko Mrak Studio se osredotoča na vadbo za starejše, kar je izjemno pomembno za ohranjanje zdravja, gibljivosti in mišične mase v zrelejših letih. Programi so individualno zastavljeni, kar pomeni, da je vsak program edinstven in prilagojen izključno posamezniku ter njegovim zmožnostim in željam, ob upoštevanju zdravstvenega statusa. Marko Mrak”

S staranjem telo izgublja mišično maso, gibljivost in gostoto kosti. Zmanjša se sposobnost zaznavanja stabilizacije sklepov, kar vodi do zmanjšane mobilnosti, izgube ravnotežja ter povečanega tveganja za padce in poškodbe. Poleg tega neaktivnost pospešuje procese izgube mišične mase in prispeva k kroničnim boleznim, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija, bolezni srca in ožilja ter debelost.

Poznamo štiri dejavnike, ki upočasnijo starostne spremembe in izboljšajo kakovost življenja:
1. Telesna aktivnost
2. Kvalitetno spanje
3. Kvalitetna prehrana
4. Kognitivne sposobnosti

Vadba za starejše vključuje aktivnosti, prilagojene njihovim potrebam in zmožnostim, kot so:

• Krepitev mišic: Uporaba lahkih uteži, lastne teže telesa in elastik za krepitev mišic ter izboljšanje stabilnosti. Nujno je preprečiti sarkopenijo in ohraniti avtonomijo mišične mase.
• Gibljivost: Raztezne vaje, ki pomagajo ohranjati in izboljšati gibljivost sklepov, izboljšujejo prožnost in preprečujejo otrdelost sklepov.
• Kardiovaskularna vadba: Hoja, kolesarjenje in hitrejša izvedba določenih vaj znotraj treninga, ki izboljšujejo srčno-žilno zdravje.
• Ravnotežje: Vaje za izboljšanje ravnotežja so ključne za preprečevanje padcev, boljšo orientacijo v prostoru in stabilizacijo sklepov.

Gibanje ne krepi samo telesa, ampak tudi duha! Več študij je potrdilo, da redna vadba bistveno izboljša duševno zdravje starejših odraslih:

• Izboljšanje razpoloženja: Sproščajo se endorfini, ki zmanjšujejo stres, anksioznost in simptome depresije.
• Povečana samozavest: Opazovanje telesnega napredka in občutek sposobnosti izboljšujeta osebno samozavest.
• Zmanjšanje osamljenosti: Vadba v skupini ali s spremljevalcem spodbuja socializacijo.
• Kognitivna stimulacija: Vadba izboljšuje spomin, koncentracijo in mentalno agilnost.

Marko Mrak